мертвые" тяги со штангой, ноги прямые видео

Применение упражнения - мертвые тяги со штангой, ноги прямые

Видео для упражнения мертвые тяги со штангой, ноги прямые

Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.

Примечание: подъем очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц.

При отклонении таза назад задействованы все седалищно-большеберцовые мышцы, кроме короткой головки бицепса бедра.

Действие седалищно-большеберцовых мышц

Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте упражнение, стоя на возвышении.

Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра.

При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед. Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра).

Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.

Не округлять спину во избежание получения травмы.

Выполнение упражнения мертвые тяги со штангой, ноги прямые

  - вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямо.

  - сделать выдох по окончании движения;

  - сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой;

Исходная позиция, стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Поясницу прогнуть:

Упражнение для поясницы и ног - "мертвые" тяги со штангой, ноги прямые

Спорт – как образ жизни!

Бодибилдинг & фитнес

Поясница и ноги. Мертвые тяги со штангой, ноги прямые